30 Day Splits Challenge Android 版

如何进行拆分挑战

此挑战旨在让您更接近自己的分裂。我们希望帮助您完成拆分，因此以下是可以解决问题的计划。

# 如何进行拆分

为了获得好的结果，您必须能够遵循以下步骤：

1.要有耐心和专注。

2.热身 5 到 10 分钟，然后开始。

3.重要的是，您首先要专注于完整的拆分并习惯它们，然后继续努力使其变得更好。

4.最难的部分是握住它，所以试着每周只做几次来适应它。

5.这个挑战是为完全的初学者准备的。不知道怎么分叉？不用担心，在这个计划中，你会在正确的轨道上开始。

#热身5到10分钟

做完之后，开始热身常规。在开始之前，您需要进行一些被动拉伸。每次进行拆分时，尝试保持该姿势 1 分钟，尽可能多地重复，每侧重复 8 到 12 次。

# 伸展运动

我们选择每边重复 8 到 12 次，因为确保您至少可以做到这一点非常重要。随着你做的更多，你将能够改进。

有 2 种样式可供选择：

(a) 主动

(b) 被动

#继续练习

继续在家练习，直到你可以做更长时间的分裂。只要确保你没有跳过任何日子。